Gravida - matvanor

För att barnet i din mage ska växa och utvecklas behöver du mer näring än annars.

Ät gärna:

500 g frukt och grönt varje dag, till exempel två portioner grönsaker och tre frukter
Fisk 2–3 gånger i veckan.
Lättmjölk, naturell lättfil, naturell lättyoghurt eller berikat vegetabiliskt alternativ, cirka 5 dl per dag.
Nyckelhålsmärkt matfett på smörgåsen och olja eller flytande matfett till matlagning, gärna med rapsolja.
Kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag.
Potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag, i första hand fullkornsalternativ.
Drick gärna vatten till maten och när du är törstig.

Exempel på mellanmål:

Yoghurt eller fil, lite müsli och en frukt.
En rågsmörgås med leverpastej och gurka, ett glas mjölk och en frukt.

Källa: Livsmedelsverket